Biotin là gì? Công dụng, cách bổ sung an toàn cho cơ thể

Biotin là hợp chất ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trên cơ thể như tóc, móng, mắt, não,… Đa số mọi người đều thắc mắc biotin là gì, có bổ sung bằng thực phẩm chức năng được không. Cùng mnkienhung.edu.vn tìm hiểu thông qua bài viết sau nhé!

Biotin là gì?

Biotin là một loại co-enzyme còn có tên gọi là vitamin B7 hay vitamin H, vitamin B8. Biotin dễ hòa tan trong nước, giữ một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng, glucose, axit amin và axit béo nuôi dưỡng các bộ phận như tóc, móng chắc khỏe và hỗ trợ sự hoạt động của não cũng như đôi mắt.

Những dấu hiệu và bệnh lý thường gặp ở người bị thiếu hụt biotin như: chán ăn, rụng tóc, mệt mỏi, thiếu máu nhẹ, đau cơ,… Ngoài ra, còn gồm những người mắc những bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như: viêm hoặc ung thư dạ dày.

Cơ thể không thể dự trữ biotin nhưng cũng hiếm khi xảy ra tình trạng bị thiếu hụt loại vitamin này ở người bình thường có chế độ dinh dưỡng tương đối hợp lý. Đối tượng thiếu biotin chủ yếu là các mẹ đang trong thai kỳ.

Biotin hay còn gọi là vitamin B7, vitamin H

Biotin có tác dụng gì?

2.1 Giúp tóc chắc khỏe

Một trong những công dụng của biotin là giúp tóc chắc khỏe. Nếu cơ thể được cung cấp đủ vitamin H sẽ giúp kích thích tóc mọc nhiều, nhanh và sợi tóc cũng khỏe hơn. Vì vậy để tránh tình trạng tóc dễ gãy rụng thì cần đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng loại vitamin này.

Dầu xả OGX Thick Full Biotin Collagen 385 ml

2.2 Nuôi dưỡng móng

Ngoài ra, vitamin H còn giúp nuôi dưỡng móng, giúp móng chắc và bóng hơn. Việc bổ sung biotin vào cơ thể sẽ giúp cải thiện tình trạng xước móng tay hoặc chân hay móng yếu, dễ gãy.

Biotin giúp nuôi dưỡng móng

2.3 Tăng cường chuyển hóa dinh dưỡng

Vitamin B7 giữ một vai trò vô cùng quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể. Nó hỗ trợ sự trao đổi chất của axit amin diễn ra nhanh hơn và tạo điều kiện cho enzyme hoạt hóa hoạt động trong quá trình sản sinh và tổng hợp axit béo.

2.4 Hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường

Người mắc bệnh tiểu đường sẽ có hàm lượng biotin trong máu thấp nhưng lượng đường lại cao hơn mức cho phép và hay gặp khó khăn trong quá trình trao đổi chất. Vì vậy bổ sung biotin sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu cũng như bổ trợ quá trình hấp thu dinh dưỡng.

2.5 Bảo vệ não bộ

Biotin giúp hỗ trợ và bảo vệ bộ não chống lại sự lão hóa, ngăn ngừa tình trạng rối loạn thần kinh và suy giảm về mặt nhận thức. Ngoài ra hợp chất này còn có chức năng giải tỏa căng thẳng, tăng cường năng lượng, giúp não tập trung hơn khi làm việc và học tập.

Biotin giúp não bộ tập trung làm việc và học tập

2.6. Tốt cho bệnh nhân bị chứng đa xơ cứng

Bệnh nhân bị chứng đa xơ cứng gặp vấn đề về hệ tự miễn dịch nên khiến một số cơ quan trong cơ thể bị làm suy yếu hoặc phá hỏng. Những bộ phận này thường là mắt, tủy sống, lớp bảo vệ các dây thần kinh trong não,… Vì vậy, muốn duy trì sự bảo vệ của lớp vỏ bên ngoài các cơ quan, bạn cần tăng cường bổ sung biotin.

2.7. Có lợi cho sự phát triển thai nhi

Tuy tỷ lệ người thường cũng như mẹ bầu bị thiếu hụt biotin là ít nhưng bạn vẫn không nên chủ quan. Uống vitamin nhóm B trong lúc mang thai sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn.

2.8. Lợi ích sức khỏe khác

Biotin còn đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động trao đổi chất và tổng hợp enzyme cơ thể cần. Chẳng hạn như dây thần kinh, đường tiêu hóa và tế bào là những bộ phận khá cần vitamin B7. Axit béo, glucose cần có vitamin H mới hình thành được hay axit amin, carbohydrate sử dụng biotin trong quá trình chuyển hóa.

Nhu cầu Biotin theo từng độ tuổi

Mời bạn tham khảo qua bảng dưới đây về nhu cầu Biotin theo từng độ tuổi để thiết lập một chế độ ăn uống thích hợp cho bản thân và gia đình:

Độ tuổi	Hàm lượng Biotin (microgam/ngày)
Trẻ sơ sinh 0 – 6 tháng	5
Trẻ 7 – 12 tháng	6
Trẻ 1 – 3 tuổi	8
Trẻ 4 – 8 tuổi	12
Trẻ dậy thì 9 – 13 tuổi	20
Thanh thiếu niên 14 – 18 tuổi	25
Người lớn 19 tuổi trở lên	30
Phụ nữ mang thai	30
Phụ nữ cho con bú	35

Cách bổ sung Biotin cho cơ thể

4.1 Các loại thực phẩm chứa nhiều Biotin

Lòng đỏ trứng

Trong trứng chứa rất nhiều loại khoáng chất như phốt pho, sắt, chất đạm. Biotin có nhiều trong lòng đỏ trứng. Bạn không nên sử dụng trứng sống vì thành phần avidin trong lòng trắng trứng sẽ cản trở sự hấp thụ Biotin vào cơ thể.

Các loại đậu

Trong các loại đậu chứa rất nhiều chất xơ, đạm và là nguồn thực phẩm cung cấp lượng Biotin dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể chế biến các loại đậu bằng cách luộc, xào, làm salad cùng các món nướng hoặc uống sữa hạt để nạp biotin cho cơ thể.

Quả hạch

Trong thành phần quả hạch có chứa hàm lượng protein, chất xơ và biotin rất lớn. Ngoài ra, việc sử dụng quả hạch trong ăn uống hằng ngày còn giúp cơ thể khỏe mạnh, chống viêm hoặc các bệnh như tăng huyết áp, ung thư,…

Lốc 3 hộp sữa hạt hạnh nhân bơ và rau củ 137 Degrees 180 ml (từ 1 tuổi)

Khoai lang

Khoai lang cung cấp một nguồn biotin tuyệt vời cho cơ thể. Loại củ này có vị ngọt, bùi và dễ chế biến ra các món ăn hấp dẫn bằng cách nướng, luộc hoặc nấu cháo. Khoai lang còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cũng như chất chống oxy hóa hiệu quả.

Nấm

Nấm là một loại thực phẩm dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là thành phần biotin dồi dào. Bạn có thể dễ dàng chế biến nấm với nhiều hình thức khác nhau như kho, nướng, xào,…

Chuối

Chuối là một loại trái cây nhiệt đới, giúp bổ sung nguồn chất xơ và khoáng chất dồi dào cùng vị ngọt và hương thơm dịu nhẹ. Ngoài ra chuối còn hỗ trợ bổ sung một lượng biotin nhỏ giúp chắc khỏe tóc, da,…

Dinh dưỡng trái cây nghiền HiPPiS táo, chuối túi 100g (từ 4 tháng)

Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng chứa một lượng biotin nhỏ cùng với chất xơ, vitamin A, vitamin C. Bông cải xanh có thể được sử dụng để tạo ra rất nhiều món ăn bằng các kết hợp với những nguyên liệu khác nhau.

Bơ

Bơ chứa chất béo không bão hòa, một lượng nhỏ biotin và vitamin B9. Bạn có thể chế biến và sử dụng bơ một cách đơn giản, chẳng hạn như ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc ăn kèm cùng những món salad,…

Bơ có nhiều dưỡng chất nhất là Biotin

Gan động vật

Bạn có thể bổ sung lượng biotin dễ dàng bằng cách kết hợp gan động vật với các loại rau củ như hành tây, thơm,… 

4.2 Uống chế phẩm bổ sung

Có rất nhiều loại chế phẩm bổ sung vitamin tổng hợp, vitamin nhóm B. Biotin liều từ 5 – 10 mg (tương đương 10.000 mcg), giúp bổ sung lượng cần thiết cao gấp 166 – 333 lần so với khẩu phần ăn hằng ngày.

Những chế phẩm bổ sung biotin được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên nên thường rất an toàn. Tuy nhiên, để chắc chắn hơn bạn vẫn nên đến khám và tham khảo ý kiến trực tiếp từ bác sĩ, tránh việc sử dụng biotin dư thừa hoặc sai sản phẩm gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Siro Pediakid Fer + Vitamines B giúp giảm mệt mỏi 125 ml (từ 6 tháng)

4.3 Dùng sản phẩm chăm sóc tóc chứa Biotin

Biotin đã trở thành một thành phần không thể thiếu trong công cuộc làm đẹp của các cô gái. Việc cung cấp biotin liên tục cho cơ thể trong khoảng thời gian dài mang đến cảm nhận về sự khác biệt của mái tóc rõ rệt.

Bạn có thể bổ sung vitamin B7 bằng cách sử dụng các sản phẩm dầu gội và dầu xả có chứa thành phần này. Mái tóc được bổ sung đủ biotin sẽ trở nên chắc khỏe, ít gãy rụng cũng như được phục hồi hư tổn, mọc dài nhanh chóng.

Top 5 sản phẩm chứa biotin dành cho tóc tốt nhất hiện nay

5.1 Bộ dầu gội xả Biotin của Hairburst

HAIRBURST là thương hiệu chăm sóc tóc uy tín tại Anh, là nhãn hàng nổi tiếng trong việc truyền cảm hứng về cách chăm sóc tóc phù hợp để có một mái tóc khỏe, đẹp đến mọi cô gái ở Châu Âu. Thiết kế 2 màu xanh, hồng chủ đạo mang lại cảm giác tươi mát, năng động.

Đặc điểm nổi bật:

• Mang đến cho các cô gái một mái tóc bồng bềnh, chắc khỏe, dài óng ả và mềm mượt dù liên tục chịu các tác động từ môi trường.
• Giúp các nàng tránh tình trạng hư tổn, gãy rụng do các biện pháp uốn nhuộm.
• Kích thích tóc mọc nhanh chóng.
• Chứa các nguyên liệu thiên nhiên cao cấp, hương thơm dịu nhẹ, cam kết không chứa SLS và paraben gây ung thư cho người dùng.

Bộ đôi dầu gội xả Hairburst

5.2 Bộ dầu gội xả Biotin của OGX

Dầu gội Biotin Collagen OGX là một trong những dầu gội nổi tiếng giúp tóc chắc khỏe, mềm mượt đến từ thương hiệu OGX Beauty của Mỹ. Sản phẩm được thiết kế với hai màu vàng tím gây ấn tượng và khá nhỏ gọn với dung tích 385 ml.

Đặc điểm nổi bật:

• Được sản xuất từ các thành phần như sodium C14 -16 olefin sulfonate, hydrolyzed collagen,… rất lành tính, không gây kích ứng.
• Giúp làm sạch và nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.
• Cải thiện tình trạng rụng tóc, tăng độ đàn hồi, hạn chế tối đa xơ rối.
• Hàm lượng biotin và collagen cao giúp nuôi dưỡng tóc, khiến tóc trở nên dày và bồng bềnh hơn chỉ sau một thời gian sử dụng.

Dầu gội OGX Thick Full Biotin Collagen 385 ml

5.3 Dầu gội Maple Holistic Biotin

Dầu gội là sản phẩm của thương hiệu Maple Holistic chuyên sản xuất các dòng chăm sóc cơ thể đến từ Mỹ. Lý do Maple Holistic được yêu thích đó là vì các sản phẩm của hãng có thành phần thiên nhiên, thân thiện với môi trường và không thử nghiệm trên động vật.

Đặc điểm nổi bật:

• Bổ sung thêm biotin và kẽm pyrithione trong công thức cho mái tóc sạch sâu nhưng vẫn chắc khỏe từ chân đến ngọn, chống lại các tổn thương do tác động nhiệt và môi trường.
• Chứa nhiều dưỡng chất tự nhiên như dầu jojoba, dầu dừa, dầu argan hay dầu cây trà để phục hồi từ sâu bên trong cấu trúc tóc, lấy lại độ bóng mượt, bồng bềnh cho tóc.
• Không chứa paraben và sunfate nên hoàn toàn không khiến tóc bị khô hoặc da đầu kích ứng trong quá trình sử dụng.

Dầu gội Maple Holistic

5.4 Dầu gội RENPURE Biotin & Collagen Thicken

RENPURE là một thương hiệu chăm sóc hàng đầu tại Mỹ với nhiều năm kinh nghiệm trên thị trường. Hiện nay, hãng vẫn tiếp tục cải tiến công nghệ của mình và cho ra đời nhiều sản phẩm chất lượng để phục vụ cả những khách hàng khó tính nhất.

Đặc điểm nổi bật:

• Chất làm sạch trong sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên nên không chỉ an toàn mà còn hạn chế sự khô da đầu.
• Không chứa paraben, sunfate cũng như phthalate.
• Có khả năng kích thích mọc tóc, cung cấp độ ẩm và nuôi dưỡng tóc bóng mượt, chắc khỏe.
• Loại bỏ dầu thừa và hạn chế gàu rất tốt.

Dầu gội RENPURE Biotin & Collagen Thicken

5.5 Dầu gội xả Marsaroni Rich Biotin Collagen

Dầu gội Marsaroni Rich Biotin Collagen là sản phẩm đến từ thương hiệu Marsaroni (Canada). Thương hiệu này chuyên sản xuất những mỹ phẩm chăm sóc chuyên nghiệp, được rất nhiều spa cũng như cửa hàng làm tóc nổi tiếng tin dùng.

Đặc điểm nổi bật:

• Kết cấu sản phẩm là dạng gel lỏng và tạo bọt rất tốt.
• Tạo cảm giác dễ chịu khi sử dụng tắm gội vì dầu gội có mùi hương khá dịu nhẹ, thư giãn.
• Biotin kết hợp cùng collagen và phức hợp vitamin giúp tóc mềm mượt, đàn hồi cũng như bồng bềnh hơn. Ngoài ra, sau khi sử dụng một thời gian, tóc chị em sẽ ít bị xơ rối, gãy rụng hơn trước.

Dầu gội Marsaroni

Những câu hỏi thường gặp khi bổ sung biotin cho cơ thể

6.1 Liều dùng thông thường của biotin là gì?

Liều dùng biotin cho người lớn:

• Phụ nữ mang thai và người trên 18 tuổi: 30mcg.
• Phụ nữ đang cho con bú: 35mcg.

Liều dùng biotin cho trẻ em:

• Bé từ 0-12 tháng tuổi: bạn cho trẻ dùng 7mcg.
• Bé từ 1-3 tuổi: 8mcg.
• Bé từ 4-8 tuổi: 12mcg.
• Bé từ 9-13 tuổi: 20mcg.
• Tuổi dậy thì từ 14-18: 25mcg.

6.2 Mức độ an toàn của biotin như thế nào?

Vitamin B7 tương đối an toàn với mọi đối tượng, kể cả phụ nữ mang thai và cho con bú nếu bạn sử dụng đúng liều lượng, tần suất khuyến cáo. Thuốc biotin tiêm vào cơ thể theo chỉ định của bác sĩ cũng ít gây tác dụng phụ cho bệnh nhân.

Người đang lọc thận thường có nhu cầu tiêm biotin. Để biết thêm chi tiết, bạn hãy đến thăm khám bác sĩ tại các cơ sở y tế uy tín.

6.3 Cách hấp thu biotin dễ dàng nhất?

Cơ thể hấp thụ biotin từ thức ăn dễ hơn thực phẩm chức năng chứa loại vitamin này. Vì vậy, thay vì mua nhiều loại thực phẩm chức năng chứa vitamin B7, bạn hãy cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng đầy đủ thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Các loại thực phẩm chứa nhiều biotin bao gồm lòng đỏ trứng, nội tạng động vật cũng như rau xanh, sữa hạt, các loại ngũ cốc nguyên hạt,…

Lốc 3 hộp sữa hạt óc chó truyền thống 137 Degrees 180 ml (từ 1 tuổi)

Mong qua bài viết trên đã cung cấp cho bạn một vài thông tin hữu ích về định nghĩa cũng như những công dụng tuyệt vời của Biotin. Bạn có thể lựa chọn những sản phẩm tóc phù hợp để có được một mái tóc như mong muốn. Nếu có thắc mắc bạn hãy truy cập website avakids.com hoặc liên hệ số hotline 1900.866.874 (7:30 – 22:00) để được hỗ trợ tư vấn nhé!

[source click=”0″] [nguon]https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-313/biotin[/nguon] [nguon]https://www.healthline.com/health/the-benefits-of-biotin[/nguon] [nguon]https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/[/nguon] [/source]