DHA là gì? Vai trò và cách bổ sung DHA hiệu quả cho mẹ và bé

DHA là một chất quan trọng trong việc phát triển trí não, thị giác, tăng cường hệ miễn dịch,… rất cần thiết cho phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Thông thường, loại chất này thường có trong sữa bột cho bé, cá hồi, hạt óc chó,… Hãy cùng mnkienhung.edu.vn tìm hiểu DHA là gì nhé!

DHA là gì?

DHA được viết tắt từ docosa hexaenoic acid, một loại acid béo không no cần thiết, thuộc nhóm acid béo omega-3. Đây là loại axit béo thiết yếu nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp được, nên phải bổ sung thông qua nguồn thực phẩm như sữa mẹ, sữa bột, sữa tươi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, dầu cá, óc chó, dầu olive cho bé,…

Dầu oliu Thuyền Xưa ăn dặm cho bé chai 65 ml (từ 6 tháng)

DHA có trong thực phẩm nào?

Cách tốt nhất để bổ sung DHA là thông qua thực phẩm. Những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu DHA phải kể đến là các loại động vật, thuỷ hải sản như cá hồi, cá ngừ, cá thu, tôm, cua, mực,…

DHA còn được chứa trong nguồn thực vật như các loại dầu: dầu cá hồi, dầu olive,… Ngoài ra, các loại sữa bột, sữa hạt,… cũng giúp cơ thể bổ sung DHA rất hiệu quả.

Bên cạnh đó thì hiện nay có khá nhiều dạng thực phẩm chức năng giúp bổ sung DHA. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng các sản phẩm này nhé.

Sữa Optimum Gold 1 800g

Vai trò của DHA đối với sức khỏe mẹ và bé

3.1. Đối với trẻ em

DHA là dưỡng chất vàng đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển cả về mặt thể chất lẫn trí não của trẻ. Một số vai trò của DHA đối với trẻ em như:

• DHA chiếm tỷ lệ cao trong chất xám giúp tạo ra trí thông minh hay chỉ số IQ ở trẻ. Đây là dưỡng chất hỗ trợ phát triển trí thông minh, tăng sự chú ý và hành vi của trẻ.
• Góp phần phát triển thị lực.
• Cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề và ngôn ngữ.
• Tăng cường hệ miễn dịch.

Sữa bột Dielac Alpha Gold IQ số 4 lon 850g (2 – 6 tuổi)

3.2. Đối với mẹ bầu và người trưởng thành

DHA có vai trò bảo vệ và phòng chống các bệnh ở người trưởng thành. Dưỡng chất này còn hỗ trợ phát triển trí não của thai nhi, giảm suy nhược, viêm khớp trong quá trình mang thai và sau sinh của mẹ. Ngoài ra DHA còn có các vai trò khác như:

• Cải thiện thị lực: Trong quá trình lão hoá mắt, DHA giúp giảm tình trạng bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD), giúp cải thiện tình trạng khô mắt và các bệnh về mắt.
• Chống viêm.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
• Giảm nguy cơ sinh non.
• Cải thiện hội chứng rối loạn tăng giảm chú ý.

Sữa bầu Enfamama A+ 360° Brain Plus hương vani 830g

Những hậu quả khi cơ thể thiếu DHA?

• Đối với phụ nữ mang thai:

Khi mẹ bầu thiếu hụt DHA sẽ làm tăng nguy cơ sinh non, tiền sản giật và dễ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương, các bệnh lý tim mạch khác về sau này mà mẹ dễ mắc phải.

• Đối với thai nhi và trẻ em: 

Với việc thiếu DHA sẽ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe của em bé từ trong bụng mẹ và khi ra đời. Gây ảnh hưởng đến sự phát triển hệ miễn dịch, khiến bé dễ chứng bệnh hen suyễn, dị ứng và làm hạn chế sự phát triển não bộ ở trẻ.

Vì thế việc bổ sung DHA cho mẹ từ khi mang thai và trẻ sau sinh là vô cùng quan trọng để cơ thể mẹ và trẻ phát triển tốt nhất.

Cách bổ sung DHA cho mẹ và bé

Liều lượng cần thiết 

Vì trẻ sơ sinh đang ở giai đoạn cơ thể chưa đủ khả năng chuyển hóa DHA từ dầu thực vật hoặc các sản phẩm thay thế sữa mẹ nên rất cần được cung cấp DHA đầy đủ. Đối với mẹ và người trưởng thành cũng nên bổ sung DHA theo một liều lượng cần thiết như sau:

• Trẻ sơ sinh: 17mg/ngày.
• Trẻ từ 1 – 15 tuổi: 10 – 12mg/kg mỗi ngày, tùy theo cân nặng.
• Phụ nữ mang thai: 200mg/ngày.
• Người trưởng thành: 220mg/ngày.

Enfagrow A+ 3

Thời điểm bổ sung thích hợp

Chế độ dinh dưỡng trước và trong khi mang thai rất quan trọng. Các mẹ bầu cần bổ sung DHA từ ngay những tháng đầu thai kỳ, đặc biệt là thời điểm 3 tháng đầu và 3 tháng cuối để giúp thai nhi phát triển tốt hệ thần kinh và mạch máu.

Đối với trẻ nhỏ thời điểm thích hợp để bổ sung DHA là từ 6 tháng – 6 tuổi vì ở giai đoạn này DHA giúp kích thích sự phát triển trí não, trẻ sẽ bắt đầu học hỏi, ghi nhớ, tiếp thu các sự vật, hiện tượng xung quanh mình.

Từ 6 tuổi trở lên là thời gian trẻ bắt đầu đến trường và học tập, vì vậy não bộ của trẻ cần được cung cấp đủ DHA để tiếp thu nguồn kiến thức mới một cách tốt nhất. 

Sữa bột Meiji Infant Formula 800g (0 – 12 tháng)

Tác dụng phụ của DHA

Khi dùng DHA bằng cách uống

Hầu hết khi bổ sung DHA bằng cách uống đều có tác dụng phụ nhẹ và chỉ liên quan đến ruột và dạ dày như sau:

• Khó chịu ở vùng bụng.
• Mắc bệnh tiêu chảy.
• Trong khoang miệng có mùi vị khó chịu.
• Ợ chua, ợ nóng, ợ hơi.
• Mồ hôi và hơi thở có mùi.
• Luôn gặp tình trạng buồn nôn.

Ngoài ra, có một vài trường hợp khi DHA tương tác với thuốc dùng kèm sẽ khiến cho tác dụng của loại thuốc đó tăng và giảm như sau: 

Đối với người sử dụng thuốc hạ huyết áp: Chất DHA có thể gây ra tình trạng hạ huyết áp vì thế bạn nên thận trọng khi dùng cùng thuốc hạ huyết áp.

Dùng thuốc chống kết tập tiểu cầu, thuốc chống đông máu: Khi dùng thuốc chống tiểu cầu như clopidogrel hay thuốc chống đông máu (chứa chất làm loãng máu như warfarin, heparin) thì bạn cần thận trọng vì DHA cũng được biết đến với tác dụng làm loãng máu.

Lưu ý khi sử dụng DHA

Mặc dù, DHA có thể sử dụng được vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Nhưng bạn cần chú ý rằng đây là một chất béo và khi kết hợp với đồ ăn có chứa nhiều chất béo sẽ khiến DHA được hấp thụ tốt hơn. Còn nếu dung nạp chất DHA vào cơ thể khi đói sẽ không thể hấp thụ được.

Bên cạnh đó, bổ sung DHA vào ban đêm là một điều lý tưởng và nếu kết hợp cùng lúc những chất dinh dưỡng khác thì có thể hỗ trợ giấc ngủ ngon. 

Hy vọng bài viết đã mang đến các thông tin hữu ích về vai trò và cách bổ sung DHA hiệu quả cho bạn. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào bạn hãy liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7:30 – 22:00) để được mnkienhung.edu.vn giải đáp nhé!