EPA là gì? Tác dụng của EPA và cách sử dụng hiệu quả nhất

EPA là chất có tác dụng rất tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ và cả người lớn, được đề cập rất nhiều trong các bài viết sức khỏe trên phương tiện truyền thông. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết EPA là gì. Hãy cùng mnkienhung.edu.vn tìm hiểu rõ hơn về EPA cũng như những tác dụng đối với sức khoẻ qua bài viết này nhé!

EPA là gì?

EPA (viết tắt của Axit Eicosapentaenoic) là một axit béo omega 3 được tìm thấy cùng với DHA (Axit Docosahexaenoic) trong cá nước lạnh, bao gồm cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích,…

Tác dụng chính của EPA là thanh lọc máu, nhờ tạo ra chất Prostaglandin có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, phòng ngừa tình trạng huyết khối, đảm bảo tuần hoàn máu thông thoáng và giảm tình trạng xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, EPA còn có tác dụng phụ hỗ trợ quá trình hóa trị, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giúp bệnh nhân phục hồi nhanh sau khi phẫu thuật.

EPA là một axit béo omega 3 được tìm thấy trong nhiều loại cá

Tác dụng của EPA đối với sức khỏe

2.1 Giảm viêm hiệu quả

Cơ thể con người sử dụng EPA để tạo ra các phân tử tín hiệu Eicosanoid, có tác dụng chống viêm mạnh. Viêm mãn tính mức độ thấp là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh thông thường, EPA như một loại thực phẩm vàng để giảm viêm hiệu quả.

Dầu cá hồi Nutra Omega ăn dặm cho bé chai 240 ml chứa hàm lượng DHA và EPA dồi dào

2.2 Phát triển trí não, thị giác

EPA là thành phần quan trọng trong cấu trúc vỏ não và võng mạc. Việc bổ sung EPA tăng cường nhận thức, kết nối thần kinh cũng như tốc độ dẫn truyền thông tin nhanh, chính xác. Đối với thị giác, EPA giúp tăng độ nhạy sáng của võng mạc mắt, phát triển thần kinh thị lực cũng như hoàn thiện khả năng quan sát của mắt.

EPA hỗ trợ phát triển trí não và thị giác

2.3 Hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp là một loại bệnh do hệ thống miễn dịch không ổn định. EPA có đặc tính tham gia vào quá trình điều hòa miễn dịch ổn định, tác động tích cực lên cơ chế giảm đau và cứng khớp của cơ thể.

EPA hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp

2.4 Giảm hàm lượng triglyceride trong máu

Chất béo trung tính (triglyceride) là một trong những nguyên nhân dẫn đến các bệnh tim mạch. Axit Eicosapentaenoic (EPA) hỗ trợ giảm hàm lượng triglyceride trong máu, ngăn ngừa nhồi máu cơ tim, đột quỵ và đau thắt ngực ở bệnh nhân có triglycerid cao.   

EPA làm giảm hàm lượng triglyceride trong máu

2.5 Hỗ trợ điều trị triệu chứng trầm cảm

Không chỉ phát triển não bộ và thị giác, chất béo EPA còn hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm, cải thiện tâm trạng, đặc biệt là phụ nữ trầm cảm sau sinh, trầm cảm nặng tái phát ở người lớn, trầm cảm nặng ở trẻ em.

EPA hỗ trợ điều trị triệu chứng trầm cảm

2.6 Cải thiện chất lượng cuộc sống của phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Việc bổ sung axit béo Omega 3 chứa EPA hỗ trợ giảm tần suất bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống của họ hơn so với các loại dược phẩm.

EPA cải thiện chất lượng cuộc sống của phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Cách bổ sung EPA cho cơ thể

3.1 Liều lượng thích hợp

Trẻ sơ sinh và trẻ em: 50 – 100mg mỗi ngày.

Người lớn: 200 – 4000mg tùy vào nhu cầu của cơ thể.

Tỷ lệ bổ sung EPA sẽ khác nhau giữa các nhóm đối tượng, đối với phụ nữ mang thai và người có bệnh về tim mạch, mỡ trong máu, viêm khớp nên tham khảo ý kiến bác sỹ để được hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe.

3.2 Qua chế độ ăn uống

Hiện nay, có nhiều cách bổ sung EPA cho cơ thể. Đối với trẻ sơ sinh, sữa mẹ là nguồn cung cấp EPA dồi dào nhất. Trẻ em không còn bú mẹ và người lớn có thể bổ sung EPA thông qua các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ đại dương và các loại hải sản.

Sữa bột và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng bổ sung axit béo EPA, thường tập trung ở sữa bột cho bé và sữa bầu. Các loại sữa hạt hay dầu ăn cho bé cũng là một nguồn cung cấp EPA và DHA dồi dào cho cơ thể.

Dầu cá hồi Smart Kids ăn dặm cho bé chai 250 ml

3.3 Dùng viên uống bổ sung

Không phải ai cũng có thể bổ sung đầy đủ hàm lượng EPA qua khẩu phần ăn. Vì vậy, bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung trực tiếp làm nguồn cung cấp EPA cho cơ thể. Đây là phương pháp rất hiệu quả, đặc biệt là người ăn chay và trẻ nhỏ không thích ăn cá.

Tuy nhiên, không phải sản phẩm nào cũng tốt và chứa hàm lượng EPA cao. Chính vì vậy, bạn nên chọn đúng loại sản phẩm chứa EPA nhằm bổ sung và mang lại tác dụng tích cực, tốt nhất là sản phẩm chính hãng đến từ những thương hiệu uy tín.

Bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung EPA cho cơ thể

Tác dụng phụ của EPA

Nhìn chung, EPA an toàn đối với hầu hết người lớn nếu sử dụng qua đường uống dưới dạng sản phẩm kê đơn hoặc dầu cá. Tuy nhiên, nếu sử dụng sai cách với liều lượng không hợp lý, EPA vẫn có thể gây ra một số tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, khó chịu ở bụng trên hoặc ợ hơi, nhưng tất cả các tình trạng của tác dụng phụ đều ở mức nhẹ.

Để hạn chế tối đa những tác dụng phụ không mong muốn, bạn nên dùng EPA trong các bữa ăn hàng ngày. Đồng thời, sử dụng EPA và các axit béo omega 3 khác với liều lượng ít hơn 3g/ngày để đảm bảo an toàn, tránh làm chậm quá trình đông máu và giảm khả năng chảy máu.

Dùng EPA với liều lượng không phù hợp gây ra một số tác dụng phụ

Những thực phẩm giàu EPA

Trong chế độ ăn uống hằng ngày, hầu hết mọi người đều không cung cấp đủ lượng EPA cần thiết cho cơ thể. Vì thế, bạn cần bổ sung EPA từ những nguồn thực phẩm khác, trong đó phải kể đến là các loại cá béo nước lạnh và thực phẩm bổ sung như dầu cá, dầu tảo,… cùng tìm hiểu lượng EPA trong từng loại thực phẩm để đáp ứng đủ lượng EPA phù hợp nhé!

• Cá Trích: 1.18 – 1.78g EPA/ 140g cá trích
• Cá Hồi: 0.59 – 0.85g EPA/ 85g cá hồi nấu chín
• Cá Thu Nhật: 1.6g EPA/ 100g cá thu Nhật muối
• Cá Mòi: 0.53g EPA/ 100g cá mòi sốt cà chua đóng hộp
• Cá Vược: 0.211g EPA/ 100g cá vược nấu chín
• Cá Cơm: 0.53g EPA/ 100g cá cơm
• Hàu: 0.35g EPA/ 100g hàu nấu chín
• Tôm: 0.15g EPA/ 100g thịt tôm nấu chín

Những thực phẩm giàu EPA nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Hy vọng những chia sẻ về EPA và tác dụng cũng như cách sử dụng axit béo này hiệu quả sẽ mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ tổng đài 1900.866.874 để được tư vấn và hỗ trợ ngay nhé!