HMB là gì? Dưỡng chất giúp phục hồi và tăng cường sức khỏe, bảo vệ khối cơ

Cơ thể con người khi càng lớn tuổi, các khối cơ bắp càng biến mất dần do cơ thể xảy ra quá trình lão hóa. Vì vậy, việc bổ sung HMB thông qua sữa bột cho bé là cực kỳ cần thiết. mnkienhung.edu.vn mời bạn tham khảo bài viết sau để hiểu rõ HMB là gì và tác dụng của HMB nhé!

HMB là gì?

HMB có một vài tên gọi khác như beta-hydroxy beta-methylbutyrate, hydroxymethylbutyrate,… HMB được tạo ra khi cơ thể bạn phá vỡ leucine – axit amin chuỗi nhánh (BCAA) tham gia vào quá trình tổng hợp protein và phục hồi cơ bắp. Do đó, HMB có nhiều lợi ích nhất định cho việc xây dựng cơ bắp.

Dưỡng chất HMB có trong những thực phẩm nào?

Sữa bột cho bé là nguồn bổ sung HMB tốt nhất cho cơ thể bởi nguồn dưỡng chất HMB dồi dào mà chế độ ăn hàng ngày sẽ không đáp ứng đủ. Ngoài ra, một phần dưỡng chất HMB còn có trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt bò, trứng, bông cải,… 

Sữa bột người lớn Ensure

Công dụng vàng của dưỡng chất HMB

Theo Healthline, HMB là một chất mà được cơ thể bạn sản xuất tự nhiên. Dựa theo các nghiên cứu có sẵn, các chuyên gia dinh dưỡng đã đúc kết ra được các công dụng vàng của việc bổ sung HMB như sau:

3.1. HMB giúp ngăn chặn việc mất cơ

Nghiên cứu cho thấy HMB có tác dụng bảo vệ cơ bắp, ngăn ngừa teo cơ và làm chậm quá trình phân hủy protein ở mức độ cao hơn nhiều so với leucine, một axit amin quan trọng. Do đó, việc sử dụng từ 3 đến 4g HMB mỗi ngày trong vòng từ 7 ngày đến 6 tháng sẽ giúp giảm thiểu các tổn thương cơ bắp hiệu quả hơn so với giả dược.

Sữa bột Abbott PediaSure BA hương vani 1.6 kg (1 – 10 tuổi)

3.2. HMB giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp

HMB là một sản phẩm chuyển hóa của leucine, một axit amin có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein và tăng trưởng cơ bắp. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung HMB cùng với việc thực hiện một chương trình tập luyện khoa học có thể mang lại kết quả tốt hơn so với việc chỉ tập luyện mà không bổ sung HMB.

3.3. HMB giúp cải thiện hiệu suất tập luyện thể dục thể thao

HMB có những ảnh hưởng tích cực đến cơ bắp, giúp bạn nâng cao hiệu suất tập luyện thể dục thể thao. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung 3g HMB mỗi ngày có thể tăng cường sức bền và sức chịu đựng, rút ngắn thời gian hoàn thành mục tiêu, và giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Sữa bột Blackmores JNR Balance+ hương vani 850g (1 – 10 tuổi)

3.4. HMB giúp hỗ trợ giảm mỡ

HMB có khả năng bảo vệ cơ bắp khỏi sự phân hủy và kích hoạt quá trình tổng hợp protein, giúp bạn giảm cân mà không mất đi khối lượng cơ bắp. Do đó, bạn nên bổ sung HMB vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp giảm mỡ và ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì.

3.5. HMB giúp phòng tránh tiểu đường

Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần trên 11 bệnh nhân tiểu đường đang thực hiện thận nhân tạo, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung HMB kết hợp với arginine và glutamine đã giúp cải thiện các triệu chứng bệnh. Điều này cho thấy HMB có tác dụng bảo vệ cơ bắp và chống viêm ở những người có nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính.

Lốc 6 chai sữa bột người lớn pha sẵn Abbott Glucerna hương vani 220 ml

3.6. HMB giúp cải thiện chức năng não bộ

HMB đã được chứng minh có khả năng cải thiện chức năng não bộ ở những động vật già yếu, như chuột. HMB giúp tăng khả năng nhớ, phản ứng, xử lý thông tin, minh mẫn và tập trung của não bộ. Tuy nhiên, hiệu quả của HMB đối với não bộ người vẫn chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng và xác nhận.

3.7. HMB giúp giảm viêm

HMB được cho là có khả năng chống viêm ở một số nghiên cứu trên cơ thể người và trong ống nghiệm. HMB có thể giúp bảo vệ cơ bắp, giảm sự sung huyết và kích ứng của miễn dịch. Tuy nhiên, hiệu quả chống viêm của HMB vẫn chưa được kiểm chứng trên quy mô lớn và đa dạng, nên cần có thêm nghiên cứu để xác nhận.

Sữa bột Enfagrow A2 Neuropro số 4 1.7 kg (3 – 6 tuổi)

Những đối tượng cần bổ sung HMB cho cơ thể

• Người cao tuổi: Đối với người lớn tuổi hoặc bệnh nhân mất cơ nhẹ, lượng dùng khuyến nghị hàng ngày là 1.5g.
• Người bị suy dinh dưỡng: Đối với bệnh nhân suy dinh dưỡng lượng dùng khuyến nghị hàng ngày là 3g.
• Người bị teo cơ hoặc mất cơ: Đối với những người bị teo cơ hoặc mất cơ từ vừa đến nặng được khuyến nghị dùng 3g mỗi ngày.
• Vận động viên hoặc người tập gym: HMB thích hợp cho các Vận Động Viên hoặc những người tập gym sử dụng trong quá trình xả cơ.

Một số lưu ý khi bổ sung HMB

5.1. Liều lượng và thời gian bổ sung HMB

HMB là một chất bổ sung có thể sử dụng an toàn hàng ngày trong thời gian dài cho hầu hết mọi người. Không có liều lượng HMB chính xác được đề nghị, nhưng các nghiên cứu thường dùng không quá 3g HMB mỗi ngày, trong vòng tối đa 1 năm.

HMB ít khi gây ra tác dụng phụ, nhưng một số ít người có thể bị đau bụng, táo bón hoặc ngứa khi dùng HMB. Hiện tại, chưa có đủ chứng cứ để khẳng định HMB hoàn toàn an toàn cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Vì vậy, nhóm người này nên tránh sử dụng HMB.

Sữa bầu Frisomum Gold hương cam 900g

5.2. Sử dụng HMB kết hợp với các chất khác

HMB có thể kết hợp với một số chất khác để tăng cường lợi ích cho cơ bắp và tập luyện. Bạn có thể dùng HMB cùng với creatine, vitamin D, canxi,…

HMB kết hợp với canxi hoặc vitamin D có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp ở người già, ngay cả khi họ không tập thể dục thường xuyên. HMB kết hợp với các axit amin khác như glutamine, arginine có thể giúp ngăn chặn sự mất cơ ở những người mắc AIDS, ung thư.

Kết hợp HMB với vitamin D hoặc canxi để tăng sức mạnh cơ bắp

Hy vọng bài viết này đã cung cấp đầy đủ những thông tin cần thiết về dưỡng chất vàng HMB cho bạn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7h20 – 22h00) hoặc truy cập website avakids.com để được tư vấn và đặt mua hàng ngay nhé!