Inositol (vitamin B8) là gì? Tác dụng, cách dùng, tác dụng phụ và thực phẩm chứa inositol?

Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể thì có rất nhiều, một trong số đó là inositol – hay còn gọi là vitamin B8. Loại vitamin này góp phần tạo nên vitamin tổng hợp cho cơ thể. Vậy inositol là gì và có tác dụng như thế nào đối với sức khỏe? Hãy cùng mnkienhung.edu.vn tìm hiểu ngay qua bài viết dưới nay!

Inositol (vitamin B8) là gì?

Inositol hay còn gọi là vitamin B8, tuy nhiên đây không hoàn toàn là vitamin mà là một loại đường có chức năng quan trọng trong cơ thể. Chúng được tìm thấy ở nhiều dạng được gọi là đồng phân và tập trung nhiều ở các cơ quan như gan, não, tim, lá lách, thận và dạ dày.

Inositol ngoài vai trò như một thành phần chính của màng tế bào thì còn ảnh hưởng đến hoạt động của insulin. Hơn thế nữa, inositol cũng ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não, chẳng hạn như dopamine và serotonin.

Trong chế độ ăn điển hình của người Mỹ mỗi ngày chứa khoảng 1g vitamin B8. Nguồn vitamin B8 trong tự nhiên có thể được tìm thấy ở trong các loại thực phẩm như đậu, ngũ cốc yến mạch, trái cây tươi và rau quả.

Ngũ cốc lợi sữa Anpaso hũ 500g (dành cho mẹ sau sinh và cho con bú)

Tác dụng của inositol (vitamin B8)

Inositol được bổ sung khi gặp một loạt các tình trạng như lo lắng, phiền muộn, bệnh tiểu đường, cholesterol cao hay trong hội chứng chuyển hóa và rối loạn hoảng sợ. Ngoài ra chúng còn có khả năng làm chậm sự tiến triển của bệnh alzheimer và ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Cụ thể về các tác dụng của inositol:

2.1. Cải thiện rối loạn tâm trạng và lo âu

Người đang gặp triệu chứng trầm cảm, lo âu và các rối loạn tâm thần khi sử dụng inositol có thể được cải thiện đáng kể nhờ sự kích thích sản xuất các hormone serotonin và dopamine. Điều này được chứng minh nhiều nghiên cứu khảo sát khi tác động inositol lên những đối tượng có vấn đề như trên.

Cụ thể, khi cho trên 20 người rối loạn hoảng sợ (PD) sử dụng một liều myo-inositol 18g hàng ngày và thuốc tâm thần luvox (fluvoxamine) liều 150 mg đều trong 4 tuần. Kết quả so sánh cho thấy người dùng kết hợp myo-inositol và luvox có ít hơn trung bình 2.4 cơn hoảng loạn mỗi tuần.

Trong một nghiên cứu khác cho thấy nếu sử dụng liều 12g inositol hàng ngày sẽ giúp người bệnh cải thiện chỉ số trầm cảm so với những người được cung cấp giả dược.

2.2. Điều chỉnh các rối loạn chuyển hóa

Nhiều bằng chứng đã chứng minh được khả năng điều chỉnh của inositol trong các rối loạn chuyển hóa một số bệnh lý như huyết áp cao, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.

Theo nghiên cứu trên tạp chí International Journal of Endocrinology công bố vào năm 2016, những người mắc bệnh tiểu đường khi loại sử dụng 2 chất là myo-inositol và d-chiro-inositol hàng ngày cùng với các loại thuốc chống tiểu đường đã cho kết quả đường máu khi đói đã giảm đáng kể (192.6 mg/dL giảm xuống 160.9 mg/dL).

Một nghiên cứu khác trên tạp chí Menopause chứng minh được myo-inositol có thể hỗ trợ điều trị hội chứng chuyển hóa ở phụ nữ sau mãn kinh. Những phụ nữ được bổ sung myo-inositol trong vòng 6 tháng đã cải thiện đáng kể chỉ số huyết áp và mức cholesterol so với những phụ nữ không được sử dụng thuốc.

Siro Biolizin tăng cường sức đề kháng 50 ml (từ 3 tháng)

2.3. Giúp kiểm soát hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

Khi thực hiện nghiên cứu này trên 20 phụ nữ bị PCOS sử dụng 6g D-chiro-inositol mỗi ngày 1 lần, dùng trong 6 – 8 tuần cho thấy tiến triển tốt. Theo đó, mức testosterone tăng gây mất tình trạng cân bằng hormone liên quan đến PCOS giảm tới 73%.

Trong khi đó với người không dùng thì mức độ testosterone tăng cao không hề thuyên giảm. Tóm lại, các triệu chứng PCOS được cải thiện được cải thiện khi có sự cân bằng nội tiết.

2.4. Lợi ích tiềm năng khác

Bổ sung inositol lành mạnh còn có tác dụng làm giảm các triệu chứng bệnh vảy nến thường gặp ở những người dùng lithium, là loại thuốc dùng trong điều trị rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt, trầm cảm và rối loạn ăn uống,…

2.5. Hạn chế gia tăng huyết áp 

Inositol mang đến những tác động tích cực trong việc kiểm soát sự lưu thông của máu trong cơ thể. Do đó, chất này có thể hạn chế tình trạng tăng huyết áp, đặc biệt là những ai có tiền sử mắc bệnh này.

Thạch M’Smarty Vitamin giúp tăng cường sức đề kháng 24 gói (từ 2 tuổi)

2.6. Giải quyết các vấn đề liên quan đến hô hấp

Vitamin B8 có khả năng giải quyết tình trạng hô hấp yếu do phổi chưa phát triển, nhất là với những em bé sinh non. Điều này được xem là mang lại ý nghĩa to lớn trong việc cải thiện sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. 

2.7. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Inositol giúp cung cấp năng lượng cần thiết để cơ thể vận động. Tuy nhiên, chất này không tích tụ và lưu lại trong các tế bào mỡ vì vitamin B8 hòa tan trong nước. Do đó, lượng inositol dư thừa có thể bị đào thải qua đường nước tiểu nên mang đến tác dụng giảm cân hiệu quả. 

Vai trò của inositol (vitamin B8) với mẹ và bé

3.1. Với phụ nữ, phụ nữ mang thai và cho con bú

Inositol giữ một số vai trò quan trọng đối với phụ nữ, phụ nữ mang thai và cho con bú như:

• Bổ sung vitamin B8 ở phụ nữ giúp điều hòa kinh nguyệt và tăng khả năng thụ thai tự nhiên.
• Các nghiên cứu đã chứng minh được rằng vitamin B8 ngăn ngừa vô sinh do hội chứng buồng trứng đa nang.
• Vitamin B8 còn giúp ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giảm nguy cơ thai to, béo phì.
• Inositol hiệu quả trong hỗ trợ giải quyết các tình trạng như trầm cảm, rụng tóc, tăng cân sau sinh.

Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

3.2. Với trẻ em

Inositol cũng đóng vai trò nhất định đối với sự phát triển của trẻ nhỏ như:

• Vitamin B8 tăng cường trao đổi chất giúp tạo ra năng lượng cho các tế bào hoạt động. Theo đó, các tế bào sẽ sử dụng năng lượng để duy trì chức năng não, chức năng tiêu hóa, dẫn truyền thần kinh và hormone. 
• Vitamin này giữ vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ điều hoà tâm lý và có ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa.
• Có thể thấy rằng, vitamin B8 nói riêng và vitamin nhóm B nói chung có vai trò to lớn với sự phát triển của trẻ cả về thể chất và trí tuệ.

Siro Pediakid 22 Vitamines bổ sung vitamin và khoáng chất 125 ml

Thực phẩm chứa nhiều inositol (vitamin B8)

Việc bổ sung vitamin B8 hàng ngày là vô cùng cần thiết, trong đó nên ưu tiên bổ sung từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Các loại thực phẩm giàu inositol như trái cây, đậu, ngũ cốc và các loại hạt. Ngoài ra, còn có cả dưa hấu, yến mạch, trái cây họ cam quýt (trừ chanh) đặc biệt giàu myo-inositol.

Nguồn vitamin B8 cũng có thể được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như thịt bò, gan tươi. Ngoài ra, vitamin B8 cũng được thêm vào sữa bột,1 số loại nước uống và thực phẩm chức năng như nước tăng lực, thuốc bổ sung vitamin,…

Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin B8 từ trái cây và hoa quả tươi sẽ đảm bảo nhận được lượng inositol nhiều hơn so với các loại thực phẩm khác. Nguyên nhân là do các loại thực phẩm này khi đông lạnh hoặc nấu chín sẽ khiến lượng inositol giảm đi một cách đáng kể.

Sữa bột Similac 5G số 4 900g (2 – 6 tuổi)

Những ai nên bổ sung inositol (vitamin B8)?

Những đối tượng cần bổ sung inositol bao gồm: Người bị mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), trầm cảm, rối loạn lo âu, tiểu đường type 2,… Đặc biệt, các nghiên cứu đã chứng minh vitamin B8 có thể mang đến những tín hiệu tích cực cho phụ nữ mắc bệnh PMS hoặc PCOS.

Liều dùng khuyến nghị cho inositol (vitamin B8)

Inositol thường được bào chế dưới 2 dạng là myo-inositol (MYO) và D-chiro-inositol (DCI). Trong các nghiên cứu đã chỉ ra liều lượng khuyến nghị như sau:

• Với các tình trạng sức khỏe tâm thần: 12 – 18 gram MYO/lần, sử dụng mỗi ngày trong khoảng 4 – 6 tuần.
• Với những ai mắc hội chứng buồng trứng đa nang: 1.2 gram DCI/lần/ngày, hoặc 2 gram MYO kết hợp cùng 200 mcg acid folic dùng 2 lần/ngày liên tục trong 6 tháng.
• Với hội chứng chuyển hóa: 2 gram MYO sử dụng 2 lần/ngày liên tục trong 1 năm.
• Sử dụng inositol để kiểm soát lượng đường huyết của bệnh tiểu đường thai kỳ: 2 gam MYO và 400 mcg acid folic, dùng 2 lần/ngày trong giai đoạn mang thai.
• Dùng inositol để kiểm soát lượng đường huyết ở bệnh tiểu đường loại 2: 1 gam DCI và 400 mcg acid folic, sử dụng 1 lần/ngày liên tục trong 6 tháng.

Tác dụng phụ khi dùng inositol (vitamin B8)

Khi bổ sung bằng đường uống, inositol dường như được hấp thu rất tốt với hầu hết người dùng ở độ tuổi trưởng thành. Dù vậy, chất này vẫn có thể gây ra một vài tác dụng phụ không mong muốn như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, đau bao tử,…

Bên cạnh đó, vẫn chưa có những nghiên cứu chứng minh rằng dùng inostitol trong thời gian dài có gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe không. Các chuyên gia chỉ khuyến cáo rằng nên bổ sung inositol tối đa 1 năm hoặc ít hơn.

Những lưu ý khi bổ sung inositol (vitamin B8)

Vitamin B8 được xem là dưỡng chất tồn tại tự nhiên trong cơ thể. Khi cung cấp lượng inositol từ bên ngoài vào rất hiếm khi thấy tác dụng phụ hoặc nếu có thì có thể nổi mẩn ngứa, nhưng thường sẽ tự hết mà không cần can thiệp.

Việc bổ sung vitamin B8 cần tuỳ thuộc vào thể trạng từng người khác nhau. Thông thường người mới sử dụng chỉ nên dùng từ 500 mg – 2 g/ngày. Đối với phụ nữ có thai và cho con bú muốn bổ sung vitamin B8 an toàn cần sự tư vấn của chuyên gia.

Mong rằng, thông qua bài viết này bạn đọc đã hiểu được vitamin B8 là gì và những tác dụng của vitamin này đến sức khoẻ và từ đó bổ sung một cách phù hợp và khoa học nhất. Nếu bạn có thắc mắc nào hãy liên hệ đến avakids.com hoặc hotline miễn phí 1900.866.874 (7h20 – 22h00) để được giải đáp nhé!