Vitamin B5 là gì? Vitamin B5 có trong thực phẩm nào?

Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm kem dưỡng da với thành phần chính là vitamin B5 và được nhiều chị em phụ nữ tin dùng. Ngoài ra có rất nhiều chuyên gia khuyên nên bổ sung thêm B5 cho cơ thể. Dù vậy thì nhiều người vẫn chưa hiểu rõ vitamin B5 là gì và vitamin B5 có trong thực phẩm nào. Cùng mnkienhung.edu.vn tìm hiểu ngay qua bài dưới đây nhé!

Vitamin B5 là gì?

Vitamin B5 là 1 trong 8 loại vitamin thuộc nhóm vitamin B tan trong nước. Vitamin B5 hay gọi là acid pantothenic thường rất ít người biết đến vì hiếm khi có trường hợp bị thiếu loại vitamin này.

Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng khi góp phần tham gia điều chỉnh nhiều quá trình sinh lý bên trong cơ thể và xây dựng sức khỏe tổng thể. Điển hình như các công dụng sao đây:

• Giúp sản xuất năng lượng cho cơ thể.
• Tạo thành các tế bào hồng cầu.
• Hỗ trợ cơ thế hấp thụ các loại vitamin và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Hình thành các hormone trong tuyến thượng thận và các hormone giới tính.
• Tạo độ ẩm cho làn da và giúp mái tóc, đôi mắt khỏe và đẹp hơn.

Sữa tắm gội cho bé Pureen Pro Vitamin B5 & Vitamin E hương dịu nhẹ 750 ml (mọi độ tuổi)

Vitamin B5 có trong thực phẩm nào?

2.1. Thịt bò, gan bò

Thịt bò và gan bò chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thế. Thành phần trong thịt bò gồm có vitamin B5 và hàm lượng chất sắt dồi dào giúp hạn chế tình trạng thiếu máu và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

So với thịt bò thì gan bò chứa hàm lượng vitamin B5 cao hơn, chiếm đến 69% lượng cần thiết mỗi ngày cho cơ thể trong mỗi 100g. Bên cạnh đó, gan bò cũng chứa nhiều vitamin nhóm B khác như vitamin B2 và B12. Dù vậy, bạn cần sơ chế gan bò sạch sẽ, đảm bảo an toàn để mang lại mùi vị thơm ngon.

Cháo tươi Cây Thị vị thịt bò, cà rốt gói 240g (từ 7 tháng)

2.2. Thịt gà

Nhiều bộ phận của thịt gà cũng chứa một lượng vitamin B5 khá tốt như là phần thịt ức gà, đùi gà và chân gà. Khi ăn thịt gà, đặc biệt những bộ phận này bạn sẽ hấp thu được khoảng 6% RDI cho cơ thể, đồng thời cũng được cung cấp nhiều loại vitamin B khác như niacin hay vitamin B6.

Bánh bông lan sợi thịt gà sốt kem phô mai Orion C’est Bon (gói 5 cái x 20.3g)

2.3. Trứng

Ngoài thịt bò, thịt gà thì trứng cũng là một thực phẩm cung cấp vitamin B5 cho cơ thể. Trong 1 quả trứng nặng khoảng 50g thì lượng vitamin B5 là 7% RDI, song song đó cũng cung cấp lượng vitamin B7 dồi dào, chiếm đến 33% RDI.

2.4. Cá

Một nguồn cung cấp vitamin B5 có thể kể đến là các loại cá, điển hình như cá hồi. Trong 100g cá hồi đã làm chín có khoảng 19% lượng vitamin B5, đây cũng chính là lượng mà cơ thể cần bổ sung trong 1 ngày. Ngoài vitamin B5, các loại cá còn cung cấp thêm các khoáng chất như omega 3, vitamin B6, selen, kali,…

Ngoài vitamin B5, các loại cá còn cung cấp thêm các khoáng chất khác

2.5. Nội tạng động vật

Ngoài ăn gan bò thì bạn cũng có thể ăn gan gà, gan lợn hoặc gan cừu để bổ sung vitamin B5 cho cơ thể. Trong nội tạng động vật, gan là phần chứa nhiều vitamin nhóm B nhất, cụ thể trong gan bò lượng vitamin B12 chiếm 1.386% RDI và vitamin B1 cũng chiếm đến 12%.

Trong nội tạng động vật, gan là phần chứa nhiều vitamin nhóm B nhất

2.6. Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng là nguồn cung cấp vitamin B5 dồi dào không kém. Nhưng nếu được tinh chế hoặc xay xát thì sẽ ngũ cốc bị mất đi đến 75% lượng vitamin vốn có. Tốt nhất nên lựa chọn sử dụng loại ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung lượng vitamin B5 tốt nhất cho cơ thể.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng là nguồn cung cấp vitamin B5

2.7. Các sản phẩm từ sữa

Vitamin B5 còn xuất hiện trong các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai,… nhưng chủ yếu là trong sữa chua. Các sản phẩm từ sữa này ngoài cung cấp vitamin B5 còn bổ sung các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể bao gồm vitamin B12, riboflavin, canxi, phospho và các nhóm vitamin.

Vitamin B5 còn xuất hiện trong các sản phẩm từ sữa

2.8. Các loại đậu

Một thực phẩm khác có thể kể đến các loại hạt họ đậu như đậu lăng, đậu hà lan, đậu nành. Ngoài cung cấp vitamin B5, các loại đậu này còn bổ sung vitamin A, folate, mangan, kali và các vitamin nhóm B khác.

Các loại đậu cũng cung cấp lượng lớn vitamin B5

2.9. Rau củ

Vitamin B5 có thể dễ dàng tìm thấy trong hầu hết các loại rau như nấm, bông cải xanh, khoai lang, ngô, súp lơ, cải xoăn, cà chua,… Trong đó, bông cải xanh chứa lượng vitamin B5 dồi dào hơn các loại còn lại, ngoài ra còn bổ sung thêm các vitamin khác như vitamin A, vitamin C, vitamin K cùng với mangan, folate và kali.

Vitamin B5 có thể dễ dàng tìm thấy trong hầu hết các loại rau củ

2.10. Trái cây

Trái cây cũng là một loại thực phẩm phong phú vitamin và khoáng chất cần thiết, trong đó có vitamin B5. Các loại trái cây cung cấp vitamin B5 như chuối, bưởi, lựu, ổi, mâm xôi,… ngoài ra còn bổ sung vitamin C, B5, B6, chất xơ, kali và các khoáng chất cần thiết khác.

Trái cây cũng là một loại thực phẩm phong phú giàu vitamin B5

2.11. Những nguồn vitamin B5 khác

Ngoài những thực phẩm kể trên, vitamin B5 cũng có mặt ở một số nguồn khác như men bia, đậu phộng, hạt hướng dương, mầm lúa mì, sữa ong chúa và bột yến mạch. Bạn nên sử dụng thực phẩm tươi thay cho thực phẩm đã chế biến để đảm bảo đủ lượng vitamin, vì trong quá trình chế biến lượng vitamin sẽ bị hao hụt đi ít nhiều.

Bạn nên sử dụng thực phẩm tươi để đảm bảo không mất vitamin B5

Vitamin B5 có tác dụng gì cho da?

3.1. Dưỡng ẩm tự nhiên

Vitamin B5 được biết đến như một chất dưỡng ẩm tự nhiên, có công dụng giữ ẩm, tăng khả năng giữ nước và ổn định chức năng hàng rào bảo vệ da. Vitamin B5 len lỏi vào các lớp da bên dưới giúp duy trì độ ẩm sâu trong mô và giữ nước bên trong các tế bào.

Ngoài việc cấp ẩm cho da, vitamin B5 kích thích các tế bào tăng cường chức năng bảo vệ da, ngăn ngừa tình trạng khô da, bong tróc và mang lại cho làn da sự mềm mại, đàn hồi. Người có làn da khô thô ráp nên sử dụng thêm serum vitamin B5 để cấp nước và dưỡng ẩm cho da.

Toner dưỡng ẩm phục hồi da Some By Mi Propolis B5 Glow Barrier Calming 150 ml

3.2. Chống lão hóa

Vitamin B5 cũng được dùng để chế tạo ra các sản phẩm dưỡng da chống lão hóa. Vitamin B5 giúp sản xuất các nguyên bào sợi ở lớp trung bì, là nơi hình thành nếp nhăn, đồng thời tăng cường tổng hợp collagen, glycan và elastin giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

3.3. Ngăn ngừa mẩn đỏ và viêm da

Vitamin B5 cũng được sử dụng trong kem chống nắng bởi công dụng chống viêm đối với mẩn đỏ do tia cực tím gây ra. Một số loại kem trị hăm tã cho bé cũng tìm thấy vitamin B5 do có thể giúp kiểm soát kích ứng da và viêm da do phát ban. Ngoài ra, hoạt chất này còn được dùng làm sản phẩm trị mụn và làm mờ sẹo.

3.4. Chất chống oxy hóa hiệu quả

Glutathione trong da liên kết với các gốc tự do và peroxit làm giảm hình thành sắc tố melanin và hạn chế sự xuất hiện của các đốm đen trên khuôn mặt. Nhờ vậy mang đến cho người dùng làn da rạng rỡ, sáng ngời và khỏe mạnh.

3.5. Hỗ trợ các tình trạng mãn tính

Hỗ trợ các tình trạng mãn tính có thể nói là công dụng thú vị nhất của vitamin B5, giúp khắc phục một số bệnh lý ngoài da. Các sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin B5 giúp chống viêm và giảm sự khó chịu của các triệu chứng. Ngoài ra một số sản phẩm được kê toa để điều trị nhiều tình trạng bị kích ứng da hoặc tổn thương do sẹo.

3.6. Trị mụn trứng cá

Nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá là do da tiết ra bã nhờn. Nhờ vào quá trình trao đổi chất coenzyme A (CoA), vitamin B5 giúp giảm sự tổng hợp và bài tiết dầu, đồng thời thúc đẩy sự phân hủy bã nhờn trong các tuyến dầu của da. Do đó vitamin B5 còn có công dụng trị mụn và mờ vết thâm trên mặt do mụn.

3.7. Làm da khỏe hơn từ bên trong

Trong chế độ ăn uống cũng như chăm sóc da hằng ngày, bạn cần bổ sung đủ lượng vitamin B5 để tăng cường sức đề kháng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh nhờ tăng sức mạnh các tế bào bạch cầu. Hơn thế nữa, nếu có hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể có khả năng chống lại bệnh tật và dễ dàng phục hồi hơn khi bị trầy xước hoặc nhiễm trùng.

Mặt nạ giấy sinh học phục hồi da Emmié B5 Complex 23g

3.8. Giảm căng thẳng

Tình trạng căng thẳng sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt chất và hormone trong cơ thể. Việc tăng lượng vitamin B5 bổ sung hàng ngày có thể giúp điều chỉnh hormone đã làm bạn căng thẳng và lo lắng. Vì vậy giảm căng thẳng chính là một lợi ích khác của vitamin B5 cho làn da, đồng thời giúp da khỏe mạnh hơn.

Các sản phẩm chứa vitamin B5

Bạn có thể thấy rằng vitamin B5 có nhiều công dụng hữu ích đối với làn da cũng như cơ thể. Dưới đây là một số sản phẩm chăm sóc da có chứa thành phần chính là panthenol – dẫn xuất của vitamin B5, bạn có thể tham khảo nhé.

• Kem dưỡng ẩm hoặc gel cấp ẩm.
• Serum cấp ẩm, phục hồi và làm dịu da.
• Sữa rửa mặt.
• Mặt nạ.
• Toner.

Ngoài các sản phẩm kể trên, vitamin B5 còn xuất hiện trong các loại mỹ phẩm như son môi, kem nền, mascara,… và một số kem bôi trị vết côn trùng cắn hay là kem trị chứng hăm tã cho bé.

Sữa dưỡng trắng da chiết xuất Măng Cụt It’s Skin Mangowhite 150 ml

Vitamin B5 là hoạt chất quan trọng trong quá trình chăm sóc da và có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy truy cập website avakids.com hoặc liên hệ với chúng tôi qua tổng đài 1900.866.874 (7:30 – 22:00) để được giải đáp thắc mắc nhé!